Из этого урока ты узнаешь что нужно делать с эмоциями на самом деле и как перестать заедать стресс.
Этот длинный день закончился, дома наконец стало тихо и вы идёте к холодильнику? Печенье, рыба, кола, торт?
На какое то мгновение станет легче, но потом вы ругаете себя за съеденное. возможно в чем то откажете себе на следующий день или неделю.
Для начала важно сказать, что у каждого из нас есть эмоции и есть свои потребности. Они не бывают случайными и неадекватными, а вот игнорирование потребностей ( в уединение например или близости) и подавление эмоций приводит к вспышкам, постоянному раздражению или стрессовым перееданиям.
Эмоции как пружина, её можно долго сжимать, но в какой то момент она резко, но ожидаемо, распрямится.
Опять.
Короткий вывод: чтобы перестать заедать стресс своими эмоциями важно заниматься.
А чтобы такого "сжимания пружины" не происходило удели время этому уроку и выполнению 4х простых, но эффективных шагов.
На какое то мгновение станет легче, но потом вы ругаете себя за съеденное. возможно в чем то откажете себе на следующий день или неделю.
Для начала важно сказать, что у каждого из нас есть эмоции и есть свои потребности. Они не бывают случайными и неадекватными, а вот игнорирование потребностей ( в уединение например или близости) и подавление эмоций приводит к вспышкам, постоянному раздражению или стрессовым перееданиям.
Эмоции как пружина, её можно долго сжимать, но в какой то момент она резко, но ожидаемо, распрямится.
Опять.
Короткий вывод: чтобы перестать заедать стресс своими эмоциями важно заниматься.
А чтобы такого "сжимания пружины" не происходило удели время этому уроку и выполнению 4х простых, но эффективных шагов.
Шаг 1
Первый шаг в освоении навыка выражения своих чувств и эмоций - это понимание того, что происходит внутри тебя. Начни отмечать, какие эмоции вызывает у тебя конкретная ситуация. Отмечай 1-3 раза в день.
Это может быть сложно поэтому ниже для тебя помогающий список.
Это может быть сложно поэтому ниже для тебя помогающий список.
Домашнее задание. Возьми 3-5 эмоций из списка и вспомни: "Когда и в какой ситуации ты испытывал такую эмоцию?". Попытайся вспомнить подробности. Постепенно таким образов проделай со всеми эмоциями. Через некоторое время ты заметишь что подбирать название для эмоции стало значительно проще!
Стоя перед холодильником задавай себе вопрос" Что сейчас со мной? Что я чувствую? Это голод? Жажда? или это желание расслабиться например?
Если голод смело просто кушайте! Столько сколько нужно. Если это что то другое-попробуйте понять свои эмоции, а за ними и потребности "Чего я хочу на самом деле?"
Если голод смело просто кушайте! Столько сколько нужно. Если это что то другое-попробуйте понять свои эмоции, а за ними и потребности "Чего я хочу на самом деле?"
Шаг 2
Распознай смысл эмоции.
Когда ты испытываешь злость, обиду, грусть вместо того, чтобы их сдерживать, лучше понять причину. Они вызваны конкретной ситуацией или стрессом и усталостью? Связаны с партнером, с детьми, с работой ? или нет? в любом случае, эмоцию лучше не подавлять, а задаться вопросом: "О чем она мне говорит?"
Ниже описание некоторых эмоций, которое поможет тебе сориентироваться.
Когда ты испытываешь злость, обиду, грусть вместо того, чтобы их сдерживать, лучше понять причину. Они вызваны конкретной ситуацией или стрессом и усталостью? Связаны с партнером, с детьми, с работой ? или нет? в любом случае, эмоцию лучше не подавлять, а задаться вопросом: "О чем она мне говорит?"
Ниже описание некоторых эмоций, которое поможет тебе сориентироваться.
Описание эмоций
*грусть – это сигнал о том, что ты осознаешь, что сейчас не можешь получить желаемое. Грусть также появляется, когда ты понимаешь, что что-то утрачено, потерянно навсегда и ты не можешь это изменить;
*зависть – сигнал, что ты хочешь то, что имеет другой человек. Это не он плохой, просто он смог удовлетворить потребность, а ты пока еще нет.
*обида – появляется, когда близкий не сделал то, чего ты ожидала от него;
*страх – осознание наличия реальной или мнимой угрозы безопасности как для себя, так и для близких;
*злость, ярость и гнев обладают возбуждающим и стимулирующим эффектом, зачастую именно злость заставляет нас изменять то, на что направлено недовольство.
Шаг 3
Проговаривай свои эмоции.
Каждый раз когда ты чувствуешь что какая то эмоция сильна, проговори ее название вслух, сама себе.
Например, у меня только что был неприятный разговор, я чувствую что в горле пересохло, сердце громко стучит, я заглядываю в список с эмоциями. Возможно я чувствую злость, раздражение потому что не хотела этого разговора, и тревогу, потому что не знаю как дальше эта ситуация будет разворачиваться, повлияет ли на меня.
Каждый раз когда ты чувствуешь что какая то эмоция сильна, проговори ее название вслух, сама себе.
Например, у меня только что был неприятный разговор, я чувствую что в горле пересохло, сердце громко стучит, я заглядываю в список с эмоциями. Возможно я чувствую злость, раздражение потому что не хотела этого разговора, и тревогу, потому что не знаю как дальше эта ситуация будет разворачиваться, повлияет ли на меня.
Домашнее задание. Если эмоции переполняют попробуйте простое и эффективное упражнение: "5-4-3-2-1". Вначале лучше в спокойной, повседневной обстановке. Итак, заметьте вокруг себя пять предметов, Выделите четыре звука, потрогайте три вещи, уловите два запаха, ощутите один вкус. Выдохните. Отметьте своё эмоциональное состояние.
Шаг 4
Заведите дневник и пишите о своих эмоциях.
Не держите это в себе, а заведите привычку изливать хотя бы на бумагу. Жизнь правда бывает не проста, решения которые нам приходится принимать, отношения с близкими людьми- всё это источник стресса. Это изменить не возможно, но можно оставлять себе пути это заметить, выразить, осознать.
Домашнее задание. Бери паузы, практикуй паузы. Эмоции могут переполнять и руководить поведением, ты можешь брать паузу чтобы понять чего ты хочешь на самом деле. Бери паузу когда тебе делают какое то предложение, бери паузу если чувствуешь что ваш разговор с партнером теряет конструктивность, бери паузу перед тем, как хочешь что то съесть.
Бери паузу чтобы почувствовать себя, вспомнить про свои интересы и цели. Бери паузу чтобы соотнести то, что происходит с твоими планами на жизнь.
Бери паузу чтобы почувствовать себя, вспомнить про свои интересы и цели. Бери паузу чтобы соотнести то, что происходит с твоими планами на жизнь.
Итак, чтобы эмоции помогали, а не рушили - важно:
Первое осознать, что ты сейчас испытываешь;
Второе Поискать о чем тебе говорит твоя эмоция.
Третье Проговорить эмоцию вслух, выразить.
Четвертое завести привычку регулярно выписывать свои переживания.
Если вы хотите
-справиться с перееданиями,
-овладеть необходимыми навыками,
-проходить через стресс и сложности без перееданий
-сделать более здоровыми отношения с едой приходите на
Тренинг навыков "Эмоции. Еда. Тело."
Начни с записи на предварительную встречу или задай свой вопрос
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями о персональных данных
